10 DICAS PARA SE PROTEGER DO CÂNCER.

1) Não fume! Essa é a regra mais importante para prevenir o câncer. Ao fumar, são liberadas no ambiente mais de 4.700 substâncias tóxicas e cancerígenas que são inaladas por fumantes e não fumantes. Parar de fumar e de poluir o ambiente fechado é fundamental para a prevenção do câncer.

2) Uma alimentação saudável pode reduzir muito o risco de câncer. Coma mais frutas, legumes, verduras, grãos e cereais integrais, leite e derivados desnatados, queijo branco e menos alimentos gordurosos, salgados e enlatados. Evite frituras, salgadinhos, carne de porco, carne vermelha com gordura aparente, pele de frango, embutidos como: linguiça, salsicha e salame, gordura hidrogenada. Prefira alimentos cozidos e assados.

3) Não deixe de fazer atividades físicas, faça ao menos 30 minutos diários em um rítimo leve ou moderado. A atividade física feita com moderação e orientada ajudará a liberar as toxinas, melhorará sua parte cardiorrespiratória elevando sua resistência pulmonar, ajudará a diminuir aquele excesso de peso indesejável, aumentará sua flexibilidade e sua alto estima entre outras. Para os que não tem tempo: Troque o elevador pela escada, cuide do jardim, varra a casa, leve o cachorro para passear, caminhe, dance entre outras.

4) É aconselhável que homens, entre 50 e 70 anos procure fazer exames de próstatas regularmante ao menos uma ves ao ano, principalmente se tiver histórico na família de pai ou irmão com câncer de próstata antes dos 60 anos.

5) As mulheres com idade entre 24 e 59 anos devem realizar exame preventivo ginecológico. Após dois exames normais seguidos, deverá realizar um exame a cada três anos. Para os exames alterados, deve-se seguir as orientações médicas.

6) As mulheres com 40 anos ou mais, devem realizar o exame clínico das mamas anualmente. Aquelas que tiverem na faixa etária entre 50 a 69 anos devem realizar ainda a mamografia a cada dois anos. Esses exames devem ser realizados mesmo que a mulher não perceba nenhum sintoma. Se uma pessoa da família principalmente a mãe, irmã ou filha - teve esta doença antes dos 50 anos de idade, a mulher tem mais chances de ter um câncer de mama. Quem já teve câncer em uma das mamas ou câncer de ovário, em qualquer idade, também deve ficar atenta. Nestes casos, a partir dos 35 anos o exame clínico das mamas e a mamografia devem ser feitos uma vez por ano.

7) Evite ou limite a ingestão de bebidas alcóolicas. Os homens não devem tomar mais do que duas doses por dia, enquanto as mulheres devem limitar este consumo a uma dose, correspondente a um copo de cerveja ou uma taça de vinho.

8) É recomendável que homens e mulheres, com 50 anos ou mais, realizem exame de sangue oculto nas fezes a cada ano (preferencialmente) ou a cada dois anos.

9) Evite exposições prolongadas ao sol entre 10h e 16h, e use sempre proteção adequada, como chapéu, barraca, e protetor solar. Se for inevitável a exposição ao sol na jornada de trabalho, use chapéu de aba larga, camisa de manga longa e calça comprida.

10) Realize diariamente a higiene oral (escovação dos dentes e da lingua) e consulte o dentista regularmente.