É um estimulante extraído da planta da COCA (ERYTHROXYLON) cultivada na região Andina da América do Sul. A cocaína apresenta-se, sob forma de pó esbranquiçado, variando de coloração e consistência dependendo das substâncias misturadas a ela. O crak e a merla são derivados mais potentes da cocaína, tendo o primeiro forma de pedras e a merla forma de pasta. A cocaína geralmente é utilizada por via intranasal (aspirada) ou quando dissolvida em água, por via intravenosa (injetada). Não é comum, mas também pode ser usada por via oral. Cocaína em forma de pedra (crak) e pasta de cocaína (merla), são utilizadas por via pulmonar (fumada).
EFEITOS:
O uso da cocaína causa efeitos físicos e psíquicos em suas formas crônicas e agudas. Geralmente o usuário sente aumento do estado de alerta e concentração, aceleração do pensamento, inquietação psicomotora (dificuldade para permanecer parado até quadros mais sérios de agitação), inibição do apetite, mudança de humor para estado eufórico, diminuição da fadiga, irritabilidade e insônia. O medo, a paranóia e a agressividade são muito comuns.
EFEITOS COM O USO MAIS PROLONGADO:
A duração do efeito da cocaína é bastante curta, levando o usuário a repetir o consumo para retornar ao estágio inicial. Durante um período de uso prolongado, o comportamento fica confuso e desorganizado. Surgem reações de pânico, sensação de perseguição e alucinações auditivas e táteis (escutar vozes, ter a sensação de bichos andando pelo corpo e etc). Esse quadro denomina-se “psicose tóxica” e se reverte apenas com a interrupção do uso. O usuário freqüente apresenta sintomas de abstinência como fissura por cocaína, ansiedade, fome, irritabilidade, apatia, depressão, paranóia, idéia suicida, perda do apetite sexual, insônia ou sono excessivo. O uso crônico da cocaína leva a uma degeneração dos músculos esqueléticos, num processo irreversível chamado rabdomiólise.
CAUSAS DE RISCO PARA A SAÚDE:
- A cocaína é uma substância altamente tóxica, que causa danos ao organismo em qualquer quantidade consumida.
- No coração, há um aumento de freqüência dos batimentos cardíacos que pode levar ao infarto e lesões no músculo cardíaco, principalmente na forma injetável.
- A cocaína diminui a circulação do sangue no cérebro, destruindo o tecido cerebral e criando literalmente pequenos buracos. Essas lesões são permanentes, comprometendo as funções intelectuais.
- A elevação da pressão arterial contribui para a ocorrência de hemorragias (sangramentos) em diversas partes do corpo, inclusive no cérebro, possibilitando os acidentes vasculares cerebrais (conhecido como “derrames” e AVC).
- É grande a probabilidade de acontecer uma convulsão durante o uso e o aumento da temperatura do corpo pode ser fatal.
- A cocaína provoca, ainda, dor no peito, dificuldade respiratória além de efeitos gastrintestinais como dores e náuseas.
- Outros problemas são ligados à via de utilização: ruptura do septo nasal, perda do olfato (uso nasal) e infecções tais como hepatite B e C e AIDS (injetável). O uso por inalação (fumar) resulta em complicações respiratórias maiores envolvendo bronquite, tosse persistente, infiltrações, enfisema etc.
COCAÍNA E ÁLCOOL:
Muitos usuários utilizam o álcool para diminuir a ansiedade causada pela cocaína. A mistura das duas substâncias cria no organismo, um composto chamado coquetileno. Este composto é ainda mais tóxicos que as duas drogas separadas!
OBSERVAÇÃO:
Além de todos os riscos aqui citados pelo uso da cocaína, somente os tubarões do pó a usam pura sem misturar outras substâncias. Não podemos esquecer que na maioria das vezes ela está misturada á outras substâncias que também tem seus efeitos e que também causam danos á saúde, tais como: cimento branco, cal, pó de vidro, maisena, farinha de trigo, pó roial, pó de parede em maçada (quando a parede é lixada antes de pintar), entre outras substâncias.
sábado, 13 de novembro de 2010
CRACK
Fazendo uma analogia essa caçulinha da destruição humana é sem dúvidas um verdadeiro “craque” das drogas, com uma habilidade e velocidade incrível para conduzir seus usuários a um estado de dependência, mudando estilos de vidas, ocasionando enormes transtornos para familiares e amigos e levando grande parte de seus usuários ao óbito. Muitos usuários optam pelo crack ao invés da cocaína, porque é uma droga mais barata e também porque a cocaína leva em média 20 segundos para chegar ao sistema nervoso central, ao contrario do “crack” que com grande habilidade chega ao sistema nervoso central em torno de 8 a 12 segundos, pelo fato dos pulmões absorverem quase 100% da droga; seu efeito tem duração em torno de 10 minutos. O crack é consumido na sua maioria fumado em cachimbos podendo também ser ingerido de forma oral. Seus usuários chegam a um nível tão elevado do vício que há casos que o próprio usuário pede para ser acorrentado porque não tem mais controle sobre si próprio e também porque muitos estão sobre ameaças de morte com traficantes devido a dívidas com os mesmos.
O crack é composto da sobra da cocaína, ácido sulfúrico, querosene, cal, amônia e bicarbonato de sódio.
SINTOMAS:
Alucinações, inquietação psicomotora (dificuldade para permanecer parado até quadros mais sérios de agitação, muitos tendo que ficar acorrentado por parentes), efeitos psíquicos em suas formas crônicas e agudas entre outros sintomas degenerativos da elevação da adrenalina.
CAUSAS:
Destruição de neurônios, degeneração dos músculos do corpo (o que dá a aparência esquelética ao usuário), dano cognitivo: em meio ano de uso, o QI pode baixar em 20%, isolamento social, a maior causa de morte entre os usuários é de dívidas com os traficantes, em uma amostra de 131 dependentes, 18,5% morreram após 5 anos de uso entre outras.
Observação: Existem leitos para internação emergencial de usuários de crack. Esses leitos estão em hospitais, emergências e em CAPS III que funcionam 24 horas, com atendimentos e acompanhamento médico e psicológico entre outros.
“Seja um CRAQUE na escolha e não uma escolha do CRACK; Escolha a vida!”
O crack é composto da sobra da cocaína, ácido sulfúrico, querosene, cal, amônia e bicarbonato de sódio.
SINTOMAS:
Alucinações, inquietação psicomotora (dificuldade para permanecer parado até quadros mais sérios de agitação, muitos tendo que ficar acorrentado por parentes), efeitos psíquicos em suas formas crônicas e agudas entre outros sintomas degenerativos da elevação da adrenalina.
CAUSAS:
Destruição de neurônios, degeneração dos músculos do corpo (o que dá a aparência esquelética ao usuário), dano cognitivo: em meio ano de uso, o QI pode baixar em 20%, isolamento social, a maior causa de morte entre os usuários é de dívidas com os traficantes, em uma amostra de 131 dependentes, 18,5% morreram após 5 anos de uso entre outras.
Observação: Existem leitos para internação emergencial de usuários de crack. Esses leitos estão em hospitais, emergências e em CAPS III que funcionam 24 horas, com atendimentos e acompanhamento médico e psicológico entre outros.
“Seja um CRAQUE na escolha e não uma escolha do CRACK; Escolha a vida!”
DROGAS SINTÉTICAS
São drogas produzidas pelo homem, através de processos químicos cujos principais componentes não são encontrados na natureza. A expressão “droga sintética” começou a ser utilizada como sinônimo de drogas para dança (club drugs) ou drogas recreativas devido ao aparecimento da droga sintética ecstasy (MDMA) e outras anfetaminas nos meios do consumo recreativo associado á dança. Os tipos mais comuns são: ECSTASY, LSD, GHB, KETAMINA, e METANFETAMINAS. Falaremos sobre algumas dessas drogas logo abaixo.
GHB: É um depressor do sistema nervoso central com efeitos semelhantes ao do álcool. Encontrado, geralmente na forma de sais, sendo misturado em água para uso recreativo. Inicialmente utilizado como substância anabolizante, teve seu uso proibido pelo alto risco de superdosagem (overdose).
EFEITOS:
Em pequenas doses os efeitos são similares aos do ácool: relaxamento, redução da inibição, diminuição nas atividades motoras e melhora de humor. Em doses mais altas causam tonturas, voz pastosa, náusea e desequilíbrio. A linha entre a dose recreativa e a superdosagem é muito sutil.
CAUSAS:
O GHB é um potente depressor respiratório e uma overdose pode causar inconsciência, convulsões, vômitos e coma. A mistura com álcool pode ser fatal. O uso em conjunto com ecstasy pode acarretar um quadro gravíssimo de convulsão e possível sufocamento. O uso freqüente causa dependência severa, com sintomas de abstinência semelhantes ao do álcool (delirium tremes).
KETAMINA:
É um anestésico utilizado principalmente em animais. Obtido, normalmente, em lojas de produtos para animais, na forma líquida; passa por um processo de secagem para extração dos cristais, que são triturados e usados por via nasal.
EFEITO:
A ketamina é um anestésico, que tem a capacidade de diminuir a percepção corporal e causar alterações visuais. Em doses pequenas o usuário se sente embriagado, tonto e com movimentos desajeitados e robóticos. O pensamento se torna enevoado, com a visão de cores brilhantes e sensação de esta sonhando acordado. E doses altas o indivíduo sente que sua mente esta saindo do corpo, causando uma angústia de sensação de morte.
CAUSAS:
A ketamina tem um alto poder de dependência psicológica e não é raro o uso freqüente e diário. O usuário freqüente tem a sensação de esta sendo perseguido (paranóia). Recentemente foi descoberto, que a ketamina causa lesões irreversíveis em regiões do cérebro relacionadas á memória e ao pensamento lógico.
METANFETAMINA:
Um potente estimulante sintético, usado para fins tanto médicos quanto recreativos. Encontrado sob as formas de pó ou cristais podendo ser fumados, aspirados, injetados ou mesmo ingeridos com líquidos.
EFEITOS:
É um estimulante do sistema nervoso central. Causa euforia, nervosismo, hiperexcitabilidade, aumento da pressão e nos batimentos cardíacos, suor, tontura, insônia, fala incessante, ranger dos dentes e outros sintomas semelhantes aos efeitos da adrenalina.
CAUSA:
Além de causar tolerância aguda (o usuário precisa de doses cada vez maiores para obter o mesmo efeito) e dependência severa, o uso freqüente causa uma síndrome denominada psicose anfetamínica semelhante a um transtorno mental necessitando de tratamento psiquiátrico além da interrupção do uso; o que é sempre muito difícil, e que depende muito da força de vontade do usuário e do apoio dos familiares.
GHB: É um depressor do sistema nervoso central com efeitos semelhantes ao do álcool. Encontrado, geralmente na forma de sais, sendo misturado em água para uso recreativo. Inicialmente utilizado como substância anabolizante, teve seu uso proibido pelo alto risco de superdosagem (overdose).
EFEITOS:
Em pequenas doses os efeitos são similares aos do ácool: relaxamento, redução da inibição, diminuição nas atividades motoras e melhora de humor. Em doses mais altas causam tonturas, voz pastosa, náusea e desequilíbrio. A linha entre a dose recreativa e a superdosagem é muito sutil.
CAUSAS:
O GHB é um potente depressor respiratório e uma overdose pode causar inconsciência, convulsões, vômitos e coma. A mistura com álcool pode ser fatal. O uso em conjunto com ecstasy pode acarretar um quadro gravíssimo de convulsão e possível sufocamento. O uso freqüente causa dependência severa, com sintomas de abstinência semelhantes ao do álcool (delirium tremes).
KETAMINA:
É um anestésico utilizado principalmente em animais. Obtido, normalmente, em lojas de produtos para animais, na forma líquida; passa por um processo de secagem para extração dos cristais, que são triturados e usados por via nasal.
EFEITO:
A ketamina é um anestésico, que tem a capacidade de diminuir a percepção corporal e causar alterações visuais. Em doses pequenas o usuário se sente embriagado, tonto e com movimentos desajeitados e robóticos. O pensamento se torna enevoado, com a visão de cores brilhantes e sensação de esta sonhando acordado. E doses altas o indivíduo sente que sua mente esta saindo do corpo, causando uma angústia de sensação de morte.
CAUSAS:
A ketamina tem um alto poder de dependência psicológica e não é raro o uso freqüente e diário. O usuário freqüente tem a sensação de esta sendo perseguido (paranóia). Recentemente foi descoberto, que a ketamina causa lesões irreversíveis em regiões do cérebro relacionadas á memória e ao pensamento lógico.
METANFETAMINA:
Um potente estimulante sintético, usado para fins tanto médicos quanto recreativos. Encontrado sob as formas de pó ou cristais podendo ser fumados, aspirados, injetados ou mesmo ingeridos com líquidos.
EFEITOS:
É um estimulante do sistema nervoso central. Causa euforia, nervosismo, hiperexcitabilidade, aumento da pressão e nos batimentos cardíacos, suor, tontura, insônia, fala incessante, ranger dos dentes e outros sintomas semelhantes aos efeitos da adrenalina.
CAUSA:
Além de causar tolerância aguda (o usuário precisa de doses cada vez maiores para obter o mesmo efeito) e dependência severa, o uso freqüente causa uma síndrome denominada psicose anfetamínica semelhante a um transtorno mental necessitando de tratamento psiquiátrico além da interrupção do uso; o que é sempre muito difícil, e que depende muito da força de vontade do usuário e do apoio dos familiares.
ECSTASY
É o nome dado a qualquer composto (geralmente comprimido) que contenha a substância MDMA (3,4-metilenodioximetanfetamina). Apesar de ser derivado de uma droga estimulante (anfetamina), o composto MDMA não chega a produzir as alucinações do LSD (ácido lisérgico), nem a excitação de substâncias estimulantes como a cocaína. Em compensação, apresenta efeitos moderados das duas substâncias – segredo do seu sucesso como “droga social”. O ecstase vem se tornando muito popular no Brasil devido: à facilidade na sua forma de obtenção e consumo, aos seus efeitos e pela falsa sensação de ser uma droga inofensiva. Começou a ganhar notoriedade nos anos oitenta, a partir de seu consumo dentro dos “DANCE” e das “RAVE”, porém, hoje em dia, o consumo ultrapassou esses ambientes e pode ser visto em todo tipo de festa. O ecstase diferente de outras drogas como a maconha, a heroína ou a cocaína, não é proveniente de uma planta; é fabricado de forma ilegal a partir de diferentes produtos químicos, geralmente em laboratórios clandestinos. O ecstase em geral tem a forma de comprimidos ou cápsulas, mas pode ser encontrado também como cristais ou pó. Esta droga é usada por via oral na forma de comprimidos ou cápsulas, no entanto, os cristais ou os comprimidos triturados podem ser aspirados como a cocaína (via nasal) ou, em casos raros, injetado.
EFEITOS:
Os efeitos dependem dos ingredientes que foram usados para se fazer á droga e da pessoa que ingere, podendo fazer com que a pessoa tenha a sensação de felicidade, confiante e até afetuosa. Mas, pode também, fazer com que as pessoas se sintam ansiosas, paranóides (com medo de que os outros lhe possam fazer mal) e deprimidas; sentimentos de conforto, empatia e desejo de se comunicar com outras pessoas. Os efeitos primários procurados pelos usuários recreacionais são a abertura emocional, euforia, aumento da energia corporal, estimulação da libido, redução da crítica e diminuição da inibição. Esses efeitos levam algumas pessoas a um comportamento sexual intensificado e às vezes inseguro. Fisicamente, no entanto, o ecstasy prejudica bastante a performance sexual, sendo o termo “droga do amor” apenas um mito.
CAUSAS MAIS COMUM:
- Aumento dos batimentos cardíacos e da pressão arterial;
- Aumento da temperatura do corpo e da transpiração;
- Ranger de dentes ou maxilares cerrados;
- Náusea e vômitos;
- Complicações como hipertemia aguda (aumento da temperatura com danos para a saúde), desidratação, apagamentos e exaustão (tendo alguns casos evoluídos para a morte) já foram relatados.
CAUSAS MAIS GRAVE:
Durante muito tempo se debateu os efeitos neurotóxicos do MDMA , ou seja, sua capacidade de causar danos ás células do cérebro. Hoje em dia, sabe-se cientificamente, que o sistema serotoninérgico – responsável pelo controle do humor e dos impulsos – é o mais atingido e lesionado pelo consumo da substância. Alguns estudos apontam para a possibilidade de perda de memória , aumento de ansiedade, impulsividade e depressão crônica em usuários freqüentes de ecstasy.
QUANDO A DROGA NÃO SURTE EFEITO:
As substâncias liberadas no cérebro pelo ecstasy (serotonina) demoram semanas para serem fabricadas. Depois que o usuário utiliza seu estoque, não terá as sensações esperadas mesmo que consuma mais MDMA. Então o uso de mais comprimidos expõe a pessoa a um perigo cada vez maior.
Sem os componentes necessários para o funcionamento normal do cérebro (que foram gastos ao usar o ecstasy), é comum a depressão ou angústia três ou quatro dias após o uso. Esse quadro dificilmente é percebido e a pessoa acaba usando a droga novamente no próximo fim de semana ou até mesmo antes. Em alguns casos essa depressão é tão severa que necessita intervenção médica. Ao observar sintomas graves e/ou persistentes em usuários, procure ajuda profissional.
OBSERVAÇÃO:
- O ecstasy está bastante associado ao ambiente musical, principalmente à música eletrônica.
- O ecstase causa dependência mais pelo fator psicológico, pois seus usuários acham que precisam dela para se sentir bem ou se divertirem.
EFEITOS:
Os efeitos dependem dos ingredientes que foram usados para se fazer á droga e da pessoa que ingere, podendo fazer com que a pessoa tenha a sensação de felicidade, confiante e até afetuosa. Mas, pode também, fazer com que as pessoas se sintam ansiosas, paranóides (com medo de que os outros lhe possam fazer mal) e deprimidas; sentimentos de conforto, empatia e desejo de se comunicar com outras pessoas. Os efeitos primários procurados pelos usuários recreacionais são a abertura emocional, euforia, aumento da energia corporal, estimulação da libido, redução da crítica e diminuição da inibição. Esses efeitos levam algumas pessoas a um comportamento sexual intensificado e às vezes inseguro. Fisicamente, no entanto, o ecstasy prejudica bastante a performance sexual, sendo o termo “droga do amor” apenas um mito.
CAUSAS MAIS COMUM:
- Aumento dos batimentos cardíacos e da pressão arterial;
- Aumento da temperatura do corpo e da transpiração;
- Ranger de dentes ou maxilares cerrados;
- Náusea e vômitos;
- Complicações como hipertemia aguda (aumento da temperatura com danos para a saúde), desidratação, apagamentos e exaustão (tendo alguns casos evoluídos para a morte) já foram relatados.
CAUSAS MAIS GRAVE:
Durante muito tempo se debateu os efeitos neurotóxicos do MDMA , ou seja, sua capacidade de causar danos ás células do cérebro. Hoje em dia, sabe-se cientificamente, que o sistema serotoninérgico – responsável pelo controle do humor e dos impulsos – é o mais atingido e lesionado pelo consumo da substância. Alguns estudos apontam para a possibilidade de perda de memória , aumento de ansiedade, impulsividade e depressão crônica em usuários freqüentes de ecstasy.
QUANDO A DROGA NÃO SURTE EFEITO:
As substâncias liberadas no cérebro pelo ecstasy (serotonina) demoram semanas para serem fabricadas. Depois que o usuário utiliza seu estoque, não terá as sensações esperadas mesmo que consuma mais MDMA. Então o uso de mais comprimidos expõe a pessoa a um perigo cada vez maior.
Sem os componentes necessários para o funcionamento normal do cérebro (que foram gastos ao usar o ecstasy), é comum a depressão ou angústia três ou quatro dias após o uso. Esse quadro dificilmente é percebido e a pessoa acaba usando a droga novamente no próximo fim de semana ou até mesmo antes. Em alguns casos essa depressão é tão severa que necessita intervenção médica. Ao observar sintomas graves e/ou persistentes em usuários, procure ajuda profissional.
OBSERVAÇÃO:
- O ecstasy está bastante associado ao ambiente musical, principalmente à música eletrônica.
- O ecstase causa dependência mais pelo fator psicológico, pois seus usuários acham que precisam dela para se sentir bem ou se divertirem.
domingo, 7 de novembro de 2010
VARIZES
(Insuficiência venosa crônica)
O que são varizes? Patologia causada pelo enfraquecimento, desgaste ou injúria das válvulas das veias. Na maioria das vezes, são de origem desconhecida e apresentam caráter hereditário.
A incidência dessa patologia é muito alta; no Brasil ocorre em 35% das pessoas acima de 15 anos. A porcentagem de pessoas acometidas aumenta com a idade. Entre os 30 e 40 anos, atinge 3% dos homens e 20% das mulheres. Aos 70 anos de idade, 70% dos indivíduos apresentam algum tipo de varizes.
Condições que favorecem o aparecimento das varizes:
- Predisposição genética (o indivíduo já nasce com esta tendência)
- Gestação (o risco é tanto maior quanto maior o número de gestação)
- Obesidade
- Permanecer longas horas em pé ou sentado
- Falta de exercícios físicos
- Uso de anticoncepcionais
- Constipação intestinal
- Tabagismo (fumo)
- Trombose venosa
PRINCIPAIS SINTOMAS:
- Sensação de perna cansada e pesada
- Edema (inchaço) no tornozelo
- Câimbras
Todos esses sintomas acentuam-se no final do dia, sobretudo quando se permanece longas horas de pé ou sentado, no calor, no período pré-menstrual e durante a gestação.
COMO SE TRATAM AS VARIZES?
- Nas formas leves e moderadas de insuficiência venosa, indica-se o tratamento clínico com medicamentos denominados vaso protetores. Medidas como redução do peso corporal, mudanças de hábitos posturais, ginástica e uso de meias elásticas compressivas podem ser de grande utilidade.
- As telangiectasias (microvarizes, vasinhos) são tratadas pela escleroterapia (injeção de substâncias esclerosantes).
- Nas veias mais dilatadas, de calibre maior, é indicado o tratamento cirúrgico.
- O uso de vasos protetores (substâncias que atuam nas paredes das veias) constitui medida importante no controle dos sintomas que habitualmente acompanham as varizes (inflamação e edema), melhorando a circulação e mantendo a integridade da parede dos vasos.
- A avaliação esclerosante só deve ser feito quando indicado por médicos angiologistas e, de preferência para as varizes de pequeno calibre.
- Existem vários métodos de esclerose de varizes: laser, radiofreqüência e injeção; todos com bons resultados quando bem executados, desde que o paciente dê seqüência ao tratamento e siga as orientações do seu médico (angiologistas), pois é fundamental a continuidade do tratamento para escolha do método que melhor se adapte ao organismo do paciente.
- DOENÇAS DECORRENTES:
Dependendo do tempo e do grau de evolução da doença, podem ocorrer complicações tais como:
- Manchas escuras na perna
- Inflamação
- Flebites e até úlceras varicosas.
ALGUMAS RECOMENDAÇÕES PARA QUEM TEM VARIZES:
1- Evitar ficar de pé ou sentado por mais de uma hora. Movimentar-se, pois os exercícios melhoram a circulação das pernas. Quando sentado manter as pernas esticadas e os pés apoiados no chão ou elevados.
2- Usar sapatos adequados com saltos baixos (3 e 4 cm). Sandálias sem salto são contra indicadas. Procurar usar roupas confortáveis e folgadas que não apertem as articulações.
3- Quando as pernas estiverem inchadas, mantê-las elevadas durante a noite com um calço sob os pés da cama (aproximadamente 7 cm).
4- Com indicação médica, massagear os pés e pernas com duchas de água ligeiramente morna, 2 a 3 vezes ao dia.
5- Caminhar, andar de bicicleta ou nadar são ótimos exercícios. Evitar esportes de impacto (tênis, squash, salto em altura, aeróbica, musculação, lutas), porque provocam uma maior tensão nos vasos e, por conseqüência, a sua dilatação e/ou formação de outras varizes.
6- Evitar levantar peso.
7- No calor, beber no mínimo 2 litros de água por dia.
8- Procurar ambientes frescos, sauna, banhos quentes e sessões de bronzeamento NÃO são recomendados, pois o calor dilata os vasos.
9- Evitar o excesso de peso corporal.
10- Manter uma dieta equilibrada, CONTROLANDO o excesso de SAL, condimentos e FRITURAS.
11- Controlar outras doenças concomitantes, tais como diabetes e hipertensão.
12- Anticoncepcionais e outros medicamentos só devem ser tomados sob prescrição médica.
SEQÜELAS PÓS-TRATAMENTO:
Podem ocorrer algumas complicações que felizmente são bem pouco freqüentes e, após tratamento adequado, ficam curadas, mas devemos informar-lhes a respeito.
a) Equimoses, manchas roxas provocadas pelo sangramento embaixo da pele, no local onde a agulha penetrou no momento da aplicação, desaparecendo espontaneamente após 15 a 20 dias.
b) Pigmentação, no local onde havia as varizes, que costuma desaparecer espontaneamente. Caso persista o problema, pode ser usado um creme específico para remove-la.
c) Coagulação de sangue em algumas varizes de calibre um pouco maior ou em algumas veias vizinhas ao local onde se fez a aplicação, o que pode provocar ligeira dor e que, posteriormente, pode desaparecer espontaneamente ou ser removido em uma outra sessão de escleroso.
d) Aparecimento de minúsculas varizes, após a aplicação (microvarizes). Estas, após alguns meses, costumam desaparecer “quase” que totalmente.
e) Formação de uma pequena lesão na pele que pode se transformar numa pequena ferida. Acredita-se que a substância esclerosante possa atingir pequenas artérias da pele, produzindo tal lesão. Esta é a complicação mais temida por todos os angiologistas, pois não se tem como evitar, é uma predisposição individual, isto é, se já ocorreu alguma vez em tratamento anterior com outro médico, poderá ocorrer novamente com qualquer médico, por mais experiente que seja.
Observação: Cada caso é um caso diferente, não se intimide com as observações das “seqüelas pós-tratamento” apesar de serem verídicas; o correto e ter os devidos cuidados citados acima e procurar um médico especialista (angiologista).
O que são varizes? Patologia causada pelo enfraquecimento, desgaste ou injúria das válvulas das veias. Na maioria das vezes, são de origem desconhecida e apresentam caráter hereditário.
A incidência dessa patologia é muito alta; no Brasil ocorre em 35% das pessoas acima de 15 anos. A porcentagem de pessoas acometidas aumenta com a idade. Entre os 30 e 40 anos, atinge 3% dos homens e 20% das mulheres. Aos 70 anos de idade, 70% dos indivíduos apresentam algum tipo de varizes.
Condições que favorecem o aparecimento das varizes:
- Predisposição genética (o indivíduo já nasce com esta tendência)
- Gestação (o risco é tanto maior quanto maior o número de gestação)
- Obesidade
- Permanecer longas horas em pé ou sentado
- Falta de exercícios físicos
- Uso de anticoncepcionais
- Constipação intestinal
- Tabagismo (fumo)
- Trombose venosa
PRINCIPAIS SINTOMAS:
- Sensação de perna cansada e pesada
- Edema (inchaço) no tornozelo
- Câimbras
Todos esses sintomas acentuam-se no final do dia, sobretudo quando se permanece longas horas de pé ou sentado, no calor, no período pré-menstrual e durante a gestação.
COMO SE TRATAM AS VARIZES?
- Nas formas leves e moderadas de insuficiência venosa, indica-se o tratamento clínico com medicamentos denominados vaso protetores. Medidas como redução do peso corporal, mudanças de hábitos posturais, ginástica e uso de meias elásticas compressivas podem ser de grande utilidade.
- As telangiectasias (microvarizes, vasinhos) são tratadas pela escleroterapia (injeção de substâncias esclerosantes).
- Nas veias mais dilatadas, de calibre maior, é indicado o tratamento cirúrgico.
- O uso de vasos protetores (substâncias que atuam nas paredes das veias) constitui medida importante no controle dos sintomas que habitualmente acompanham as varizes (inflamação e edema), melhorando a circulação e mantendo a integridade da parede dos vasos.
- A avaliação esclerosante só deve ser feito quando indicado por médicos angiologistas e, de preferência para as varizes de pequeno calibre.
- Existem vários métodos de esclerose de varizes: laser, radiofreqüência e injeção; todos com bons resultados quando bem executados, desde que o paciente dê seqüência ao tratamento e siga as orientações do seu médico (angiologistas), pois é fundamental a continuidade do tratamento para escolha do método que melhor se adapte ao organismo do paciente.
- DOENÇAS DECORRENTES:
Dependendo do tempo e do grau de evolução da doença, podem ocorrer complicações tais como:
- Manchas escuras na perna
- Inflamação
- Flebites e até úlceras varicosas.
ALGUMAS RECOMENDAÇÕES PARA QUEM TEM VARIZES:
1- Evitar ficar de pé ou sentado por mais de uma hora. Movimentar-se, pois os exercícios melhoram a circulação das pernas. Quando sentado manter as pernas esticadas e os pés apoiados no chão ou elevados.
2- Usar sapatos adequados com saltos baixos (3 e 4 cm). Sandálias sem salto são contra indicadas. Procurar usar roupas confortáveis e folgadas que não apertem as articulações.
3- Quando as pernas estiverem inchadas, mantê-las elevadas durante a noite com um calço sob os pés da cama (aproximadamente 7 cm).
4- Com indicação médica, massagear os pés e pernas com duchas de água ligeiramente morna, 2 a 3 vezes ao dia.
5- Caminhar, andar de bicicleta ou nadar são ótimos exercícios. Evitar esportes de impacto (tênis, squash, salto em altura, aeróbica, musculação, lutas), porque provocam uma maior tensão nos vasos e, por conseqüência, a sua dilatação e/ou formação de outras varizes.
6- Evitar levantar peso.
7- No calor, beber no mínimo 2 litros de água por dia.
8- Procurar ambientes frescos, sauna, banhos quentes e sessões de bronzeamento NÃO são recomendados, pois o calor dilata os vasos.
9- Evitar o excesso de peso corporal.
10- Manter uma dieta equilibrada, CONTROLANDO o excesso de SAL, condimentos e FRITURAS.
11- Controlar outras doenças concomitantes, tais como diabetes e hipertensão.
12- Anticoncepcionais e outros medicamentos só devem ser tomados sob prescrição médica.
SEQÜELAS PÓS-TRATAMENTO:
Podem ocorrer algumas complicações que felizmente são bem pouco freqüentes e, após tratamento adequado, ficam curadas, mas devemos informar-lhes a respeito.
a) Equimoses, manchas roxas provocadas pelo sangramento embaixo da pele, no local onde a agulha penetrou no momento da aplicação, desaparecendo espontaneamente após 15 a 20 dias.
b) Pigmentação, no local onde havia as varizes, que costuma desaparecer espontaneamente. Caso persista o problema, pode ser usado um creme específico para remove-la.
c) Coagulação de sangue em algumas varizes de calibre um pouco maior ou em algumas veias vizinhas ao local onde se fez a aplicação, o que pode provocar ligeira dor e que, posteriormente, pode desaparecer espontaneamente ou ser removido em uma outra sessão de escleroso.
d) Aparecimento de minúsculas varizes, após a aplicação (microvarizes). Estas, após alguns meses, costumam desaparecer “quase” que totalmente.
e) Formação de uma pequena lesão na pele que pode se transformar numa pequena ferida. Acredita-se que a substância esclerosante possa atingir pequenas artérias da pele, produzindo tal lesão. Esta é a complicação mais temida por todos os angiologistas, pois não se tem como evitar, é uma predisposição individual, isto é, se já ocorreu alguma vez em tratamento anterior com outro médico, poderá ocorrer novamente com qualquer médico, por mais experiente que seja.
Observação: Cada caso é um caso diferente, não se intimide com as observações das “seqüelas pós-tratamento” apesar de serem verídicas; o correto e ter os devidos cuidados citados acima e procurar um médico especialista (angiologista).
DSTs
(DOEÇAS SEXUALMENTE TRANSMISSÍVEIS)
Também conhecidas como doenças venéreas, as DSTs são transmitidas pelo ato sexual. Esteja alerta a qualquer um destes sintomas, pois as DSTs, podem facilitar a transmissão do vírus da AIDS. Cada DST tem um tipo de tratamento e só o profissional de saúde pode indicar o tratamento correto. Deve-se evitar transar (fazer sexo) durante o tratamento. É importante que ambos os parceiros (as) sejam tratados. Vejam a tabela abaixo.
DST O QUE É? SINTOMAS
TRICOMONÍASE Parasita transmitida pelo ato sexual - Corrimento amarelo esverdeado com mau cheiro
- Coça e dói durante o ato sexual
- Os sintomas aparecem principalmente nas mulheres
CANDIDÍASE Proliferação de fungos existentes no ânus e na vagina - Corrimento branco, como leite talhado com cheiro azedo
- Irritação e coceira na vagina
- Ardência ao urinar e no ato sexual
GARDERNERELLA Bactéria - Corrimento de cor branca acinzentada ou marrom clara com cheiro de “peixe podre”
- Dor no ato sexual ou no pé da barriga
SÍFILIS Doença grave que pode levar a complicações em homens e mulheres - Pequena ferida nos órgãos sexuais que não dói
- Caroço ou íngua na virilha
- Manchas no corpo (inclusive nas palmas da mão e nos pés)
- Na mulher grávida, passa para o bebê causando sérios problemas
GONORRÉIA Doença transmitida pela relação sexual, vaginal, anal e oral - Às vezes não apresenta sintomas nas mulheres
- Pode surgir um corrimento amarelo e mau cheiro nos homens e nas mulheres
- Ardência ao urinar
CANCRO MOLE Doença transmitida pela relação sexual, vaginal, anal e oral - Feridas na vulva, no colo do útero, na cabeça do pênis ou no ânus
- Dor no ato sexual
HERPES GENITAL Vírus da herpes transmitida pelo ato sexual ou contato com a secreção típica das feridas - Pequenas bolhas agrupadas no pênis, na vagina, no ânus, nas nádegas ou nas coxas
- Causam ardência, dor local e coceira
HEPATITE B Vírus - Em geral a pessoa não tem sintomas, mas pode transmitir o vírus nas relações sexuais ou em seringas compartilhadas
- Passa da mulher grávida contaminada para o bebê
Previna-se faça exames periódicos mesmo que tenha dificuldades com médicos nunca desista, lembre-se “saúde não é brincadeira” e é o seu bem maior o seu grande tesouro e nunca dispense a higiene, muitas bactérias e vírus vêm através da sujeira, muitos dos casos acontece por falta da higiene seja prudente e esperto (a).
Também conhecidas como doenças venéreas, as DSTs são transmitidas pelo ato sexual. Esteja alerta a qualquer um destes sintomas, pois as DSTs, podem facilitar a transmissão do vírus da AIDS. Cada DST tem um tipo de tratamento e só o profissional de saúde pode indicar o tratamento correto. Deve-se evitar transar (fazer sexo) durante o tratamento. É importante que ambos os parceiros (as) sejam tratados. Vejam a tabela abaixo.
DST O QUE É? SINTOMAS
TRICOMONÍASE Parasita transmitida pelo ato sexual - Corrimento amarelo esverdeado com mau cheiro
- Coça e dói durante o ato sexual
- Os sintomas aparecem principalmente nas mulheres
CANDIDÍASE Proliferação de fungos existentes no ânus e na vagina - Corrimento branco, como leite talhado com cheiro azedo
- Irritação e coceira na vagina
- Ardência ao urinar e no ato sexual
GARDERNERELLA Bactéria - Corrimento de cor branca acinzentada ou marrom clara com cheiro de “peixe podre”
- Dor no ato sexual ou no pé da barriga
SÍFILIS Doença grave que pode levar a complicações em homens e mulheres - Pequena ferida nos órgãos sexuais que não dói
- Caroço ou íngua na virilha
- Manchas no corpo (inclusive nas palmas da mão e nos pés)
- Na mulher grávida, passa para o bebê causando sérios problemas
GONORRÉIA Doença transmitida pela relação sexual, vaginal, anal e oral - Às vezes não apresenta sintomas nas mulheres
- Pode surgir um corrimento amarelo e mau cheiro nos homens e nas mulheres
- Ardência ao urinar
CANCRO MOLE Doença transmitida pela relação sexual, vaginal, anal e oral - Feridas na vulva, no colo do útero, na cabeça do pênis ou no ânus
- Dor no ato sexual
HERPES GENITAL Vírus da herpes transmitida pelo ato sexual ou contato com a secreção típica das feridas - Pequenas bolhas agrupadas no pênis, na vagina, no ânus, nas nádegas ou nas coxas
- Causam ardência, dor local e coceira
HEPATITE B Vírus - Em geral a pessoa não tem sintomas, mas pode transmitir o vírus nas relações sexuais ou em seringas compartilhadas
- Passa da mulher grávida contaminada para o bebê
Previna-se faça exames periódicos mesmo que tenha dificuldades com médicos nunca desista, lembre-se “saúde não é brincadeira” e é o seu bem maior o seu grande tesouro e nunca dispense a higiene, muitas bactérias e vírus vêm através da sujeira, muitos dos casos acontece por falta da higiene seja prudente e esperto (a).
sábado, 6 de novembro de 2010
RPG
REEDUCAÇÃO POSTURAL GLOBAL
É um método terapêutico reconhecido pela fisioterapia clássica que visa tratar dores nas costas, nas articulações, tensões musculares e outros problemas de forma simples e educativa. Baseia-se em exercícios de alongamento muscular e orientações posturais que podem ser praticados no dia-a-dia, no trabalho e até nos momentos de lazer. Diferencia-se da fisioterapia clássica por cuidar do paciente de forma “global”, tratando não apenas o local que dói, mas buscando a identificação do grupo do qual faz parte a região comprometida / dolorida para, então, tratar o problema com o auxílio de exercícios específicos de alongamentos que muitas vezes trabalham partes do corpo que parecem não ter muita relação com a dor da qual o paciente se queixa. A técnica pode ser usada no tratamento de desvios posturais (escoliose, hipercifose, hiperlordose), hérnias discais, dor ciática, cervicalgia, lombalgia, torcicolo, artrose, tendinites, distúrbios circulatórios e digestivos e até fibromialgia. Melhora o funcionamento do sistema respiratório e proporciona liberdade e leveza de movimentos. Nem sempre cura, mas certamente melhora o estado geral do paciente.
Como qualquer tratamento terapêutico, a RPG deve ser feito com acompanhamento de um profissional qualificado geralmente por um fisioterapeuta ou um profissional da educação física qualificado. No entanto, com a mudança de alguns hábitos, corrigindo posturas e tomando certas atitudes é possível prevenir dores e incômodos no corpo.
VEJA ALGUNS EXERCÍCIOS E ORIENTAÇÕES QUE PODEM SER ADOTADOS NA ROTINA DO TRABALHO OU EM CASA, E QUE VÃO LHE AJUDAR A TER UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL E ENCONTRAR HARMONIA E EQUILÍBRIO PARA O CORPO.
COLUNA
1. Deitado(a) apóie as costas sobre uma superfície dura e reta (plana). Com os braços esticados junto ao corpo e com as palmas das mãos voltadas para o chão, dobre os joelhos e encolha a barriga e contraia os músculos das nádegas. Fique assim de 5 á 10 segundos e relaxe. Repita esses exercícios 10 vezes. Intervalos de 1 minuto.
2. Deitado(a) contraia os músculos abdominais, cruze os braços sobre o peito, levante a cabeça e mova o queixo até próximo ao peito. Você vai sentir alongar a coluna. Mantenha a posição de 5 a 10 segundos e relaxe, repita 10 vezes. Intervalos de 1 minuto.
3. Deitado(a) puxe os dois joelhos em direção ao tórax e, ao mesmo tempo, levante a cabeça e os ombros do chão. Mantenha esta posição de 5 a 10 segundos e relaxe, repita 10 vezes. Intervalos de 1 minuto e meio.
4. Sentado(a) em uma cadeira com postura ereta e com os pés apoiado no chão, levante os braços, junte as mãos acima da cabeça e alongue o corpo para cima. Em seguida, com os braços na mesma posição, desloque lentamente o tronco para um lado, volte e repita para o outro lado. Para terminar, incline o tronco para frente, devagar, encostando o peito nas coxas e as mãos no chão, e sem tirar o quadril do lugar. Volte devagar a posição normal de sentado(a), relaxe e repita este exercícios 5 a 10 vezes. Intervalos de 1 minuto e meio.
MÃOS E BRAÇOS
1. Estique o braço direito à frente do corpo na altura do ombro direito com a palma da mão para cima. Com a mão esquerda, segure todos os dedos da mão direita e puxe levemente para baixo e leve o pulso para cima sem flexionar a articulação do cotovelo. Mantenha esta posição durante 5 a 10 segundos e relaxe repita 10 vezes, após, realizar no outro braço. Depois repetir o exercício em ambos os braços, só que agora com a palma da mão para baixo. Intervalos de 1 minuto.
2. Com os braços esticados para frente e alternando para o lado do corpo sempre na altura dos ombros, abra e feche as palmas das mãos várias vezes até sentir fadiga, para fortalecer os dedos. Repita 5 vezes com intervalos de 1 minuto.
PESCOÇO E OMBRO
1. Em pé com a coluna ereta e braços esticados e relaxados ao lado do corpo, realizar movimentos de rotação interno exclusivamente concentrado(a) com o ombro, vigie para que os braços não influenciem no movimento. Repita 10 a 15 vezes, intervalo de 1 minuto, e após fazer também ao contrário rotação externa.
2. Sentado no chão com as pernas cruzadas em forma de borboleta e com os braços relaxados sobre as pernas e coluna ereta.
a) Com gestos suaves, incline a cabeça em direção ao ombro direito e, em seguida, para o esquerdo, tente permanecer por pelo menos 10 segundos em cada movimento. Repita de 5 a 10 vezes para cada lado. Após 1 minuto...
b) Leve o queixo para o peito e a nuca para as costas, tente permanecer por pelo menos 10 segundos em cada movimentos. Repita de 5 á 10 vezes para cada lado. Após 1 minuto...
c) Faça movimentos giratórios com a cabeça para os dois lados, comece suave e pode aumentar a velocidade gradativamente de acordo com suas condições, respeite suas condições atuais e individualidade biológica. Realizar somente, no máximo, 10 vezes para cada lado.
DICAS PARA O COTIDIANO DIÁRIO:
1. Despreguice seu corpo sempre que puder.
2. Se você passa grande parte do dia na frente do computador, mantenha os olhos no mesmo nível na parte superior do seu monitor e evite deixar o queixo para baixo.
3. Mantenha os olhos relaxados, sem deixá-los cair para frente. Apóie as costas no encosto da cadeira. Se possível, use uma almofada na altura da cintura, para ajudar a manter a coluna ereta.
4. Não se sente em uma cadeira muito baixa, pois os ombros ficam tencionados. Regule a cadeira de forma que os cotovelos fiquem perto de forma que formem um ângulo de 90º. Os pulsos devem ficar retos sobre a mesa.
5. Mantenha os pés no chão, um paralelo ao outro. Se necessário, use um apoio para os pés.
6. Em casa ou no trabalho, evite manter a mesma posição por mais de uma hora. Levante e movimente-se pelo menos a cada uma hora.
7. Quando estiver em pé, mantenha o peso apoiado nas duas pernas, os ombros para traz e a barriga para dentro. Não alterne o peso entre as pernas.
8. Procure dormir sempre de lado, com um travesseiro baixo e as pernas dobradas. Evite deitar-se de bruços ou de barriga para cima.
9. Beba no mínimo 2 litros e meio d’água por dia, se possível 3 á 4 copos em jejum, tomando café após 40 minutos, deixe essa água agir em seu organismo como forma de limpeza e hidratação. Lembre-se em uma atividade física perde-se muito líquido, porém deve-se tomar mais de 2 litros e meio de água para compensar esse líquido perdido na atividade; 2 litros e meio é para consumir em estado normal.
QUER SABER MAIS? ENTRE EM UMA DESSAS FONTES:
1. http://www.irpos.com.br
2. http://www.fisioterapia.com.br
3. http://www.bycorpus.com.br
4. http://www.erealizacoes.com.br
5. http://www.portaldacoluna.com.br
6. http://geocities.yahoo.com.br/acupuntura_br/rpg.html
É um método terapêutico reconhecido pela fisioterapia clássica que visa tratar dores nas costas, nas articulações, tensões musculares e outros problemas de forma simples e educativa. Baseia-se em exercícios de alongamento muscular e orientações posturais que podem ser praticados no dia-a-dia, no trabalho e até nos momentos de lazer. Diferencia-se da fisioterapia clássica por cuidar do paciente de forma “global”, tratando não apenas o local que dói, mas buscando a identificação do grupo do qual faz parte a região comprometida / dolorida para, então, tratar o problema com o auxílio de exercícios específicos de alongamentos que muitas vezes trabalham partes do corpo que parecem não ter muita relação com a dor da qual o paciente se queixa. A técnica pode ser usada no tratamento de desvios posturais (escoliose, hipercifose, hiperlordose), hérnias discais, dor ciática, cervicalgia, lombalgia, torcicolo, artrose, tendinites, distúrbios circulatórios e digestivos e até fibromialgia. Melhora o funcionamento do sistema respiratório e proporciona liberdade e leveza de movimentos. Nem sempre cura, mas certamente melhora o estado geral do paciente.
Como qualquer tratamento terapêutico, a RPG deve ser feito com acompanhamento de um profissional qualificado geralmente por um fisioterapeuta ou um profissional da educação física qualificado. No entanto, com a mudança de alguns hábitos, corrigindo posturas e tomando certas atitudes é possível prevenir dores e incômodos no corpo.
VEJA ALGUNS EXERCÍCIOS E ORIENTAÇÕES QUE PODEM SER ADOTADOS NA ROTINA DO TRABALHO OU EM CASA, E QUE VÃO LHE AJUDAR A TER UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL E ENCONTRAR HARMONIA E EQUILÍBRIO PARA O CORPO.
COLUNA
1. Deitado(a) apóie as costas sobre uma superfície dura e reta (plana). Com os braços esticados junto ao corpo e com as palmas das mãos voltadas para o chão, dobre os joelhos e encolha a barriga e contraia os músculos das nádegas. Fique assim de 5 á 10 segundos e relaxe. Repita esses exercícios 10 vezes. Intervalos de 1 minuto.
2. Deitado(a) contraia os músculos abdominais, cruze os braços sobre o peito, levante a cabeça e mova o queixo até próximo ao peito. Você vai sentir alongar a coluna. Mantenha a posição de 5 a 10 segundos e relaxe, repita 10 vezes. Intervalos de 1 minuto.
3. Deitado(a) puxe os dois joelhos em direção ao tórax e, ao mesmo tempo, levante a cabeça e os ombros do chão. Mantenha esta posição de 5 a 10 segundos e relaxe, repita 10 vezes. Intervalos de 1 minuto e meio.
4. Sentado(a) em uma cadeira com postura ereta e com os pés apoiado no chão, levante os braços, junte as mãos acima da cabeça e alongue o corpo para cima. Em seguida, com os braços na mesma posição, desloque lentamente o tronco para um lado, volte e repita para o outro lado. Para terminar, incline o tronco para frente, devagar, encostando o peito nas coxas e as mãos no chão, e sem tirar o quadril do lugar. Volte devagar a posição normal de sentado(a), relaxe e repita este exercícios 5 a 10 vezes. Intervalos de 1 minuto e meio.
MÃOS E BRAÇOS
1. Estique o braço direito à frente do corpo na altura do ombro direito com a palma da mão para cima. Com a mão esquerda, segure todos os dedos da mão direita e puxe levemente para baixo e leve o pulso para cima sem flexionar a articulação do cotovelo. Mantenha esta posição durante 5 a 10 segundos e relaxe repita 10 vezes, após, realizar no outro braço. Depois repetir o exercício em ambos os braços, só que agora com a palma da mão para baixo. Intervalos de 1 minuto.
2. Com os braços esticados para frente e alternando para o lado do corpo sempre na altura dos ombros, abra e feche as palmas das mãos várias vezes até sentir fadiga, para fortalecer os dedos. Repita 5 vezes com intervalos de 1 minuto.
PESCOÇO E OMBRO
1. Em pé com a coluna ereta e braços esticados e relaxados ao lado do corpo, realizar movimentos de rotação interno exclusivamente concentrado(a) com o ombro, vigie para que os braços não influenciem no movimento. Repita 10 a 15 vezes, intervalo de 1 minuto, e após fazer também ao contrário rotação externa.
2. Sentado no chão com as pernas cruzadas em forma de borboleta e com os braços relaxados sobre as pernas e coluna ereta.
a) Com gestos suaves, incline a cabeça em direção ao ombro direito e, em seguida, para o esquerdo, tente permanecer por pelo menos 10 segundos em cada movimento. Repita de 5 a 10 vezes para cada lado. Após 1 minuto...
b) Leve o queixo para o peito e a nuca para as costas, tente permanecer por pelo menos 10 segundos em cada movimentos. Repita de 5 á 10 vezes para cada lado. Após 1 minuto...
c) Faça movimentos giratórios com a cabeça para os dois lados, comece suave e pode aumentar a velocidade gradativamente de acordo com suas condições, respeite suas condições atuais e individualidade biológica. Realizar somente, no máximo, 10 vezes para cada lado.
DICAS PARA O COTIDIANO DIÁRIO:
1. Despreguice seu corpo sempre que puder.
2. Se você passa grande parte do dia na frente do computador, mantenha os olhos no mesmo nível na parte superior do seu monitor e evite deixar o queixo para baixo.
3. Mantenha os olhos relaxados, sem deixá-los cair para frente. Apóie as costas no encosto da cadeira. Se possível, use uma almofada na altura da cintura, para ajudar a manter a coluna ereta.
4. Não se sente em uma cadeira muito baixa, pois os ombros ficam tencionados. Regule a cadeira de forma que os cotovelos fiquem perto de forma que formem um ângulo de 90º. Os pulsos devem ficar retos sobre a mesa.
5. Mantenha os pés no chão, um paralelo ao outro. Se necessário, use um apoio para os pés.
6. Em casa ou no trabalho, evite manter a mesma posição por mais de uma hora. Levante e movimente-se pelo menos a cada uma hora.
7. Quando estiver em pé, mantenha o peso apoiado nas duas pernas, os ombros para traz e a barriga para dentro. Não alterne o peso entre as pernas.
8. Procure dormir sempre de lado, com um travesseiro baixo e as pernas dobradas. Evite deitar-se de bruços ou de barriga para cima.
9. Beba no mínimo 2 litros e meio d’água por dia, se possível 3 á 4 copos em jejum, tomando café após 40 minutos, deixe essa água agir em seu organismo como forma de limpeza e hidratação. Lembre-se em uma atividade física perde-se muito líquido, porém deve-se tomar mais de 2 litros e meio de água para compensar esse líquido perdido na atividade; 2 litros e meio é para consumir em estado normal.
QUER SABER MAIS? ENTRE EM UMA DESSAS FONTES:
1. http://www.irpos.com.br
2. http://www.fisioterapia.com.br
3. http://www.bycorpus.com.br
4. http://www.erealizacoes.com.br
5. http://www.portaldacoluna.com.br
6. http://geocities.yahoo.com.br/acupuntura_br/rpg.html
Assinar:
Postagens (Atom)
